Jogas spilvens

Jogas un meditācijas spilveni: pildījums, augstums un lietošana – kritēriji, kas patiešām ir svarīgi
Jogas spilvens nav dekoratīvs aksesuārs, ko novietot blakus paklājam. Tas ir palīglīdzeklis pareizai pozīcijai. Tā galvenā funkcija: pacelt iegurni par 10–18 cm, lai sēdus stāvoklī nodrošinātu pietiekamu iegurņa priekšējo slīpumu, novietot ceļgalus zem gūžas līmeņa un atbrīvot jostas daļu no izometriskas spriedzes, kas nav savienojama ar 20–45 minūšu statisku praksi. Spilvens, kura augstums vai cietība nav piemērota, izraisa kompensējošu lordozes izliekumu, spriedzi aizmugurējos muskuļos un neiespējamu koncentrēšanos pēc desmit minūtēm. Pildījuma, augstuma un apvalka materiāla izvēle nosaka atbalsta faktisko efektivitāti, nevis auduma krāsa.

Tauriņu zafu: standarts ilgstošai sēdošai meditācijai
Zafu, kas pildīts ar griķu sēklām (Fagopyrum esculentum sēklu čaumalas), joprojām ir visplašāk aprakstītā meditācijas spilvena forma. Griķu sēklām piemīt izšķiroša mehāniska īpašība: tās pārvietojas zem ķermeņa spiediena un pielāgojas iegurņa formai, neiegrūstot. Standarta zafu, kas pildīts ar griķu sēklām, diametrs ir no 33 līdz 36 cm, augstums no 15 līdz 18 cm, un tas sver no 2,2 līdz 3,5 kg atkarībā no pildījuma blīvuma. Faktiskais augstums pēc iegrimšanas zem ķermeņa svara ir apmēram 12–14 cm praktizētājam, kura svars ir 70–90 kg, kas atbilst iegurņa pacēlumam, kas nepieciešams lielākajai daļai sēdošo pozīciju (sukhasana, ardha padmasana, virasana uz spilvena).
Labi izstrādāts griķu zafu ir aprīkots ar noņemamu pārvalku no 320 g/m² kokvilnas kanvas vai GOTS sertificētas bioloģiskās kokvilnas ar slēptu rāvējslēdzēju sānos vai apakšā, kā arī ar slēgtu iekšējo apvalku, kas notur bumbiņas, mazgājot ārējo pārvalku. Pašas graudiņas nedrīkst mazgāt veļas mašīnā, tās jāvēdina saulē divas līdz trīs stundas gadā, lai intensīvas lietošanas gadījumā novērstu pelējuma veidošanos. Ārējo apvalku parasti var mazgāt 30 °C temperatūrā, dažreiz 40 °C, ja audums ir iepriekš saraukts. Ja spilvenu lieto bērni vai personas, kas ir jutīgas pret fitofarmaceitisko līdzekļu atliekvielām, ir svarīgi pārbaudīt OEKO-TEX Standard 100 sertifikātu uz pašiem griķu pākstiem.

Zafu ar kapoka pildījumu: viegls dabīgs pildījums, atšķirīgas īpašības
Kapoks ir augu šķiedra, kas iegūta no kapoka koka (Ceiba pentandra) augļiem. Ar kapoku pildīts zafu sver no 700 g līdz 1,2 kg, kas ir divas līdz trīs reizes mazāk nekā griķu zafu ar tādu pašu diametru. Kapoks atkārtotas saspiešanas rezultātā sablīvējas ātrāk nekā griķu sēklas: pēc sešiem līdz divpadsmit mēnešiem ikdienas prakses 800 g kapoka zafu faktiskais augstums samazinās par aptuveni 2–3 cm bez papildu pildījuma. Tas ir reāls priekšrocības tiem praktizētājiem, kuri ceļo ar savu aprīkojumu vai praktizē ceļojumos. Kapoks ir hipoalerģisks un bioloģiski noārdāms, atšķirībā no sintētiskajiem pildījumiem. Tas nav piemērots ilgstošai intensīvai meditācijai bez grūbu pievienošanas vai pildījuma daļējas nomaiņas ik pēc 18–24 mēnešiem.

Jogas spilvens: HR putas vai šķiedras, kādām praksēm
Jogas spilvens ir cilindrisks vai taisnstūra formas spilvens, ko galvenokārt izmanto jīn jogā, atjaunojošajā jogā un pranajamā. Tas atbalsta muguru izstieptā pozā (setu bandha sarvangasana ar spilvenu zem krustu kaula), atver krūškurvi guļus pozā un kalpo kā atbalsts zem ceļgaliem savasanā. Standarta apaļā spilvena izmēri ir 60–66 cm garumā un 20–22 cm diametrā. Taisnstūra spilvens parasti ir 60x30x15 cm.
Bolsteris, kas pildīts ar HR (augstas elastības) putuplastu ar blīvumu 35–40 kg/m³, nodrošina stingru un stabilu atbalstu, kas ir īpaši piemērots muguras iztaisnošanas pozām, kur pārāk strauja atbalsta nosēšanās apdraud vēlamo terapeitisko efektu. Tas atgūst 95 % no savas formas mazāk nekā 3 sekundēs pēc saspiešanas. Tomēr tas ir mazāk ērts pasīvās relaksācijas pozām ilgstošā savasanā, kur bolsters, kas pildīts ar 400–500 g silikonizētām dobumšķiedrām un ietīts 280 g/m² poliestera samta apvalkā, nodrošina pakāpenisku mīkstumu, kas ir piemērotāks. HR putu spilvena 60×22 cm svars ir apmēram 1,8–2,2 kg, salīdzinot ar 1,2–1,5 kg tāda paša izmēra modelim ar dobiem šķiedru pildījumiem.

Zabutons un grīdas spilventiņi meditācijai sēdus pozā (seiza) vai uz ceļgaliem
Zabutons ir plakans taisnstūra spilvens, ko novieto zem zafu un kas aizsargā potītes un ceļgalus meditācijas laikā seiza (japāņu ceļgalu pozā) vai birmiešu pozā (zemas krustotas kājas). Standarta izmēri: 70×80 cm vai 75×80 cm, biezums 5–8 cm, pildījums no 300–500 g poliestera vates vai kārstas kokvilnas. Apvalks parasti ir no dabiskas kokvilnas kanvas vai krāsots ar OEKO-TEX sertificētiem krāsvielu. Zabutonam ir locītavu amortizācijas funkcija, tas nepaaugstina iegurni. Tas papildina zafu, to nevar aizstāt.

Izvēles kritēriji atkarībā no prakses veida

Vipassana vai ilgstoša zen meditācija (30 min.+): zafu no griķiem, vismaz 2,5 kg, diametrs 33–36 cm, apvalks no GOTS sertificētas bioloģiskās kokvilnas ar paslēptu rāvējslēdzēju, OEKO-TEX sertifikāts pildījumam.
Jin joga vai atjaunojošā joga: cilindrisks spilvens no HR putuplasta 35 kg/m³ vai dobiem šķiedru pildījumiem 450 g atkarībā no vēlmēm (ciets vai mīksts), samta vai kokvilnas apvalks, mazgājams 40 °C temperatūrā, noņemams apvalks obligāts higiēnas nolūkos kopīgā lietošanā (nodarbības, studijas).
Pranayama, atjaunojošā joga, savasana: taisnstūra spilvens 60×30 cm ar 400 g pildījumu no dobiem šķiedru pildījumiem vai pusmēness formas spilvens (crescent) mērķtiecīgai jostasvietas atbalstam guļus pozā.
Prakse ceļojumos vai pārvietojoties: zafu kapoka 700–900 g vai uzpūšams pārtikas kvalitātes PVC spilvens ar kokvilnas apvalku, augstums regulējams, uzpūšot.

Jogas spilvena kopšana, izturība un higiēna
Noņemamais pārvalks ar rāvējslēdzēju ir obligāts spilvenam, ko izmanto ikdienā vai grupu nodarbībās. Iepriekš saraukts 320 g/m² kokvilnas kanvas apvalks iztur 50 līdz 80 mazgāšanas ciklus 30–40 °C temperatūrā bez ievērojamas deformācijas, salīdzinot ar 20 līdz 30 cikliem neapstrādātai 180 g/m² kokvilnai, pirms tā zaudē stingrību un deformējas pie vīlēm. Speltiņu pildījuma spilveniem divreiz gadā nepieciešama vēdināšana saulē. HR putu spilveni saglabā savu formu piecus līdz septiņus gadus intensīvā ikdienas lietošanā, pirms notiek ievērojama šūnu struktūras sabrukšana. Vidējas kvalitātes pildījuma spilvens ar dobiem šķiedru pildījumiem (400 g silikonizētu šķiedru) pēc diviem gadiem intensīvas ikdienas lietošanas zaudē apmēram 15–20 % no sākotnējā apjoma, kas ir pieņemami atpūtas nolūkos, bet nepietiekami stingrai muguras iztaisnošanai. Pildījuma blīvuma dubultošana (600–700 g) ievērojami pagarinā funkcionālo kalpošanas laiku.